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“早睡早死”,有什么科学依据吗?牛津大学研究给出了答案

38岁的陈先生以前经常加班,睡眠严重不足。有一天睡得太晚,他突然跌倒在柱子上。急诊医生赶到,诊断为心源性猝死。所幸救援及时,保住了他的性命。从那以后,陈先生辞掉了之前的工作,换了一份轻松很多的新工作,对睡眠的要求也变得非常高。

为了达到睡眠时间的标准,陈先生每天下班回家后7:30就开始准备睡觉,直到第二天早上6:00才起床。一旦因失眠睡眠不足8小时,就会感到疲倦,注意力难以集中,变得烦躁易怒。

为了解决这个问题,陈先生特地去医院挂了一个号码,希望能寻求专业医生的帮助。经过一系列的检查和医生的咨询,陈先生被诊断出患有“完美睡眠障碍”,这意味着过度关注和试图改善睡眠数据会使睡眠问题恶化。

在很多人眼里,“早睡早起”意味着健康的生活和休息。有些人甚至可能8、9点早睡,第二天6、7点起床。他们必须每天睡 8 个小时。这个习惯真的健康吗?

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1、睡得越早死得越早?

“早睡早起身体健康”是很多人一直遵循的日常作息,但近年来研究结果发现,早睡会增加死亡风险。

2021 年 4 月,《睡眠医学》杂志对 21 个国家的 11 万人进行的流行病学前瞻性研究发现,早睡(晚上 10 点之前)或晚睡(午夜 12 点之后或更晚)都会增加重大心血管事件的风险以及全因死亡的风险。

其中,早睡者风险增加29%,晚睡者风险增加11%。

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然而,这项研究有一定的局限性。首先,研究结果只发现了就寝时间与主要心血管事件和死亡率之间的先前关联,但并不意味着早睡或晚睡与心血管事件或死亡有关。

其次,心血管疾病的发病率和死亡率的风险会受到多种因素的影响,包括患者的病史(如是否有慢性病)、生活方式行为等。风险的综合值增加值从29下降% 至 9%。

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无独有偶,同年,英国牛津大学的另一个研究团队发现,早睡晚睡都存在健康风险。该研究发表在欧洲心脏杂志数字健康上。

该研究在 2006 年至 2010 年期间从英国生物银行招募了 88,026 名参与者,平均年龄为 61 岁(43-79 岁),女性占 58%。

他们佩戴腕部设备收集7天以上的入睡和起床时间数据,并完成了对身体素质、生活方式等以及心血管疾病(包括心脏病发作、慢性出血性心脏病、心力衰竭、中风)的评估和问卷调查。和短暂性脑缺血发作)被诊断出来。

在平均 5.7 年的随访期内,共有 3172 人患上了心血管疾病。其中,午夜及以后入睡者发病率最高,晚上10-11点入睡者发病率最低。

在调整了年龄、性别、体重和血压等因素后,研究人员发现,与晚上 10-11 点入睡的人相比:

也就是说,最健康的睡眠时间是晚上 10 点到 11 点之间。

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这项研究是迄今为止评估睡眠时间与心血管疾病之间关系的最广泛研究,清楚地表明睡眠时间与心血管疾病之间存在关联,并且这种关联在女性中更强。睡眠时间已成为心血管疾病风险的独立危险因素。

2. 晚睡VS睡眠不足,哪个更有害?

有些人的工作可能需要上夜班,可能睡得晚,但白天可以补觉;有些人熬夜,第二天早起上班或上学,导致睡眠不足…… 深夜与睡眠不足,哪个更危险?

地球上的每一个生命都有一个被称为“生物钟”的生物机制,人类也不例外。生物钟是一种无形的时钟,基本上与地球上 24 小时的明暗循环一致。

人体的生物钟由大脑下丘脑的视交叉上核支配睡得太晚,它控制着生活的许多方面,包括进食和睡眠时间、快速奔跑的能力、注意力集中等。甚至免疫系统也在生物钟中。在指导下运行。

当睡眠时间违反生物钟规律时,人们会感到疲倦和不舒服,长此以往,会给身心健康带来严重的危害。因此,晚睡和睡眠不足对身体都是有害的。

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如果睡得太晚或长时间睡眠不足,可能会面临以下后果:

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1.让人变傻

长期熬夜或睡眠不足会引起疲劳、精神不振、注意力不集中、记忆力减退等症状,导致多梦、睡眠质量差、神经衰弱等问题,严重者甚至会出现抑郁、焦虑等问题。健康问题。

2.诱发高血压

熬夜或睡眠不足时,人会处于紧张状态,血压会高于正常值,容易诱发高血压。

近年来,心脑血管疾病的发病率呈现出逐年上升和年轻化的趋势。重要原因之一是现代年轻人喜欢熬夜。

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3.变胖变丑

长期熬夜或睡眠不足会影响人体“瘦素”的分泌,导致体内脂肪堆积,人会逐渐发胖。

此外,熬夜或睡眠不足也会导致皮肤细胞无法获得充足的营养供应,从而加速皮肤老化,使皮肤变得苍白无光泽。

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4.影响视力

长期熬夜或睡眠不足,不仅会损伤眼睛表面,还会引起黑眼圈、眼袋等症状。长期超负荷使用眼睛也会导致视力功能丧失,严重时会导致白内障甚至失明。

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需要注意的是,如果经常熬夜,即使白天补觉,也未必能补上。

因为长时间熬夜会扰乱人体正常的生物钟和大脑皮层的修复,从而影响身体各个器官组织的功能,即使是睡眠补充也不能从根本上解决这些问题。

3.总是半夜醒来,这意味着什么?

你有没有试过半夜三四点突然醒来,然后很难再入睡?半夜醒来的原因可能与不正确的睡眠方式有关,比如睡过早、午睡、房间太热、睡前看手机、睡前喝酒、等等

但是,如果你经常在半夜醒来,请注意患病的可能性,尤其是轻度抑郁、呼吸问题(如感冒、季节性过敏、扁桃体肿大等)、睡眠呼吸暂停、胃食管反流和甲状腺问题(甲状腺过度活跃或不活跃)等。

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那么我们如何才能提高每天的睡眠质量呢?小酒给大家分享4点建议:

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充足的睡眠和昼夜节律对于保持身心正常运转至关重要。从长远来看,过早、过晚或睡眠不足会损害我们的身心健康。

因此,建议大家尽量少熬夜,每晚10-11点睡觉,保证每晚有7-8小时的睡眠。

参考:

[1] Wang, C., Hu, B., Rangarajan, S., Bangdiwala, SI, Lear, SA, Mohan, V., . . . 优素福,S. (2021)。就寝时间与死亡率和主要心血管事件的关联:Pure Study 中对来自 21 个国家的 112、198 名个体的分析。睡眠医学,80, 265-272。doi: 10.1016/j.sleep.2021.01.057

[2] Nikbakhtian, S., Reed, AB, Obika, BD, Morelli, D., Cunningham, AC, Aral, M., & Plans, D. (2021)。加速度计衍生的睡眠开始时间和心血管疾病的发病率:英国生物库队列研究。欧洲心脏杂志 - 数字健康,2(4),658-666。doi: 10.1093/ehjdh/ztab088

[3] 半夜醒来的14个原因[J]. 家庭医学。快乐健康,2020(04):3。

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